Yoga y ejercicios diarios

Bueno , hoy voy a explicar mi corta experiencia con el yoga ya que es una práctica que me llama la atención desde hace bastante tiempo.

Soy bastante aficionada y no le dedico el tiempo que debería , pero poco a poco voy a ir cogiéndole práctica , eso seguro.

Empecé a hacer clases de yoga hará un par de años en el gimnasio y la verdad es que me gusta mucho el echo de combinar bienestar con estiramientos.

El yoga te ayuda a fortalecer tus músculos y tus huesos , aumenta tu elasticidad y energía vital a la vez que tu flexibilidad y equilibrio.

Abre los canales energéticos y equilibra los chakras.

Ya sabemos que para estar en armonía debemos equilibrar todos nuestros chakras.

Así que recomiendo a todo el mundo probar una clase de yoga . Algunas posturas pueden resultar complicadas o dolorosas al principio , pero al salir de la clase te sientes estupendamente bien y querrás repetir , seguro.

Yo tengo un libro desde hace 3 años que me ha ayudado un montón a comprender el yoga , te explica como seguir una rutina de ejercicios día a día y los beneficios del yoga.

Una fiesta para el alma de Zaira Leal , yo lo compré en las tiendas Natura pero seguro que se puede encontrar por internet.

También recomiendo , para inicializarse al yoga la aplicación "asana rebel" te la puedes descargar en tu tablet y seguir los ejercicios. Normalmente son ejercicios más de tonificación , pero van muy bien si quieres practicar yoga sin salir de casa.

Tienes varios programas gratis y otros de pago , pero están a un precio muy económico.

También comentar que existen varios tipos de yoga , basados en 5 de los chakras , para todos los gustos:

• Anusara Yoga:  Este es el estilo de yoga más espiritual. Centrado en tu mente y alma.
• Kundalini Yoga: Te hace conectar con tu alma a través de posturas.
• Vinyasha Yoga: Incluye posturas de más complicación y técnicas para respirar.
• Bikram Yoga: Practicado en ambientes cálidos y húmedos como la playa.
• Hahta Yoga: Introduce a los principiantes con tecnicas de relajación.

En mi opinión lo mejor es combinar el yoga con un final de meditación para tener una clase completita.

También me gusta de vez en cuando perderme y practicar yoga al aire libre , ya sea con la ayuda de mi libro o con la aplicación.

Aquí dejo algunas fotos de asanas:

Asana Tadasana , la postura del árbol.

• Fortalece los muslos, pantorrillas, tobillos y columna vertebral
• Estira las ingles y los muslos, el pecho y los hombros
• Mejora el sentido del equilibrio
• Alivia la ciática y reduce los pies planos

 

Asana Bhujangasana "La cobra" 

• Fortalece la columna vertebral.
• Revitaliza el pecho y los pulmones, los hombros y el abdomen.
• Reafirma las nalgas
• Estimula los órganos abdominales
• Ayuda a aliviar el estrés y la fatiga
• Abre el corazón y los pulmones
• Alivia la ciática
• Evita lumbago, ciática y asma

Asana ardha matsyendrasana :

• Estimula el hígado y los riñones
• Estira los hombros, las caderas y el cuello
• Se energiza la columna vertebral
• Estimula el fuego digestivo en el estómago
• Alivia el dolor menstrual, la fatiga, la ciática y dolor de espalda
• Terapéutica para el asma y la infertilidad
• Textos tradicionales dicen que Ardha Matsyendrasana aumenta el apetito, destruye las enfermedades más mortales, y despierta el kundalini.

Uttihita Trikonasana – Triángulo extendido

• Regula el sistema digestivo.
• Fortalece los tobillos y las piernas.
• Mejora la digestión.
• Previene la ciática.

Postura meditación.

Podéis encontrar más posturas en yogateca.com.

También voy a dejar unos ejercicios muy fáciles para hacerlos a diario por la mañana temprano o antes de ir a dormir , se trata solo de fortalecer los músculos , puede parecer una tontería pero si se hace a diario se notan los resultados.

 1. Unos simples abdominales te pueden ayudar a tener el vientre plano .

2.Coge una pesa , no hace falta que pese mucho , yo tengo de 1 kg. Colócala sobre tus muslos/glúteos y sube y baja la pierna , parece una tontería pero cuando llevas 50 .. se nota.

RUTINA:

Combinar: 25 2 con la pierna derecha + 25 abdominales + 25 2 con la pierna izquierda + 25 abdominales 

Y eso es todo por hoy.

Muchos besitos y feliz Miércoles! :*